Ciągłe zmęczenie, przyrost masy ciała, problemy z koncentracją to tylko niektóre z problemy, z którymi borykają się osoby chorujące na niedoczynność tarczycy. Dobra wiadomość jest taka, że odpowiednie wsparcie organizmu może pomóc złagodzić te dolegliwości. Dowiedz się, jak kompleksowo zadbać o swoje zdrowie przy niedoczynności tarczycy.
Jedz zdrowo i regularnie
Właściwie zbilansowana dieta jest skutecznym wsparciem organizmu przy niedoczynności tarczycy.
Jeśli chorujesz, staraj się jeść 4-5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu, czyli co 3-4 godziny. Śniadanie zjedz w ciągu 1-2 godzin po wstaniu z łóżka, a kolację około 3 godziny przed snem[1]. Taki rytm żywieniowy wspiera pracę tarczycy i pomaga utrzymać stabilny poziom energii przez cały dzień. Oprócz tego regularne spożywanie posiłków pomaga ustabilizować metabolizm, który u wielu chorych spowalnia.
Talerz osób cierpiących na niedoczynność tarczycy
Przy niedoczynności tarczycy sprawdza się model Talerza Zdrowego Żywienia[2]. Każdy posiłek powinien zawierać odpowiednie proporcje poszczególnych grup produktów.
Połowę talerza wypełnij warzywami. Mogą one być zarówno surowe, jak i gotowane. Staraj się spożywać przynajmniej 400 gramów warzyw i owoców każdego dnia, z wyraźną przewagą warzyw. Natomiast jedną ćwierć talerza powinna zajmować porcja białka, a drugą produkty pełnoziarniste.
Zakazane produkty przy niedoczynności tarczycy
Przy niedoczynności tarczycy warto ograniczyć spożywanie warzyw kapustnych (brokułów, kalafiora, brukselki czy kapusty). Zawierają one goitrogeny – związki, które mogą zmniejszać dostępność jodu dla tarczycy. Staraj się nie spożywać ich częściej niż 3-4 razy w tygodniu[3].
Unikaj również produktów wysoko przetworzonych, fast foodów oraz słodyczy. Zawierają one dużo cukrów prostych i tłuszczów trans, które mogą nasilać stan zapalny w organizmie i utrudniać utrzymanie prawidłowej masy ciała.
Zadbaj o dostateczną podaż jodu i witamin
Jod jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy, ale jego dawkowanie (w postaci leków lub suplementów) powinno być zawsze ustalone z lekarzem. Naturalnymi źródłami jodu są przede wszystkim ryby morskie, owoce morza, produkty mleczne oraz jaja. Funkcjonowanie tarczycy wspiera też selen. Znajdziesz go np. w orzechach brazylijskich.
Zadbaj, aby w Twojej diecie znalazły się witaminy antyoksydacyjne – A, C i E. Chronią one komórki tarczycy przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki[4]. Witamina A znajduje się w marchwi, dyni, szpinaku i wątróbce. Witaminę C dostarczysz organizmowi, jedząc paprykę, cytrusy czy truskawki. Z kolei witamina E występuje w orzechach i nasionach. Nie zapominaj też o witaminie D. Jej niedobór w organizmie może nasilić problemy z gruczołem tarczycowym. By łagodzić objawy choroby, możesz stosować też np. zestaw witamin przy niedoczynności tarczycy.
Zaprzyjaźnij się z aktywnością fizyczną
Regularna aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm i pomaga kontrolować masę ciała, która często zwiększa się przy tym schorzeniu.
Ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu przez minimum 30 minut. Dla swojego zdrowia możesz zwiększyć ten czas do godziny[5]. Bieganie, pływanie, jazda na rowerze pobudzają metabolizm – a ponadto poprawiają nastrój. Unikaj jednak krótkiego i intensywnego wysiłku.
Niedoczynność tarczycy utrudnia życie i codzienne funkcjonowanie, ale to nie wyrok. Stosowanie się do zaleceń lekarskich, zdrowa dieta, suplementacja i ruch mogą Ci pomóc pokonać chorobę.
[1] https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/niedoczynnosc-tarczycy-jak-z-nia-zyc
[2] https://www.gov.pl/web/psse-pyrzyce/talerz-zdrowego-zywienia–trzy-kroki-do-zdrowia
[3] https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/niedoczynnosc-tarczycy-jak-z-nia-zyc
[4] Emilia Zakrzewska, Magdalena Zegan, Ewa Michota-Katulska, Zalecenia dietetyczne w niedoczynności tarczycy przy współwystępowaniu choroby Hashimoto, w: BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. – XLVIII, 2015, 2, str. 117 – 127.
[5] https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/niedoczynnosc-tarczycy-jak-z-nia-zyc.
Ireneusz
