Podróże to czas zmiany otoczenia i oderwania od codziennej rutyny. Niestety, choć pozwala to na odpoczynek i relaks, dla wielu osób może wiązać się z rozregulowaniem pracy układu trawiennego – dlatego wzdęcia to częsta przypadłość na urlopie. Jak zadbać o komfort brzucha w podróży?
Dlaczego wzdęcia częściej pojawiają się w podróży?
Na występowanie wzdęć w podróży wpływa kilka czynników. Istotna jest przede wszystkim zmiana sposobu odżywiania. W biegu często sięgamy po fast foody, słodkie napoje czy przekąski, które zawierają dużo cukrów prostych i tłuszczu, a także testujemy egzotyczne potrawy – pełne przypraw i składników obcych dla naszego układu trawiennego. Taka dieta sprzyja zaburzeniom jego pracy oraz nadmiernej fermentacji bakteryjnej resztek pokarmowych, w wyniku której powstaje większa niż zwykle ilość gazów.
Drugim czynnikiem jest długotrwałe siedzenie – w aucie, samolocie czy pociągu. Bezruch i brak możliwości rozciągnięcia tułowia utrudniają pracę jelit, spowalniają perystaltykę i sprzyjają zatrzymywaniu gazów. Równie ważny jest stres – nawet pozytywny. Przewód pokarmowy jest silnie związany z układem nerwowym, więc napięcie emocjonalne może powodować skurcze jelit i zaburzenia ich pracy.
W samolocie dochodzi jeszcze jeden element: zmiany ciśnienia. Na dużej wysokości objętość gazów w jelitach się zwiększa (zgodnie z prawem Boyle’a-Mariotte’a), co potęguje uczucie pełności i wzdęcia[1].
Jak zapobiegać wzdęciom przed i w trakcie podróży?
Najlepszym sposobem na uniknięcie wzdęć jest dobre przygotowanie swojego organizmu. Przed podróżą warto jeść lekko i unikać produktów wzdymających, takich jak:
- rośliny strączkowe,
- cebula i czosnek,
- warzywa kapustne,
- napoje gazowane,
- produkty pełnoziarniste.
Dobrze sprawdzą się za to gotowane warzywa, ryż, banany czy chude mięso. Pamiętajmy też, by pić odpowiednią ilość wody, co zmniejsza ryzyko zaparć i również wspomaga trawienie. Warto unikać alkoholu i kofeiny, które mogą działać drażniąco na przewód pokarmowy. Jeśli to możliwe, róbmy przerwy na spacer lub kilka prostych ćwiczeń – ruch pobudza perystaltykę jelit i pomaga usuwać gazy.
Jak złagodzić wzdęcia na urlopie?
Jeśli mimo starań poczujemy uporczywą pełność i dyskomfort brzucha, możemy sięgnąć po preparat na wzdęcia na bazie symetykonu. To substancja powierzchniowo czynna, która nie wchłania się do organizmu, tylko działa miejscowo w świetle jelit. Nie wpływa też na procesy trawienne i zostaje wydalona w postaci niezmienionej, dzięki czemu jest bezpieczną alternatywą zarówno do stosowania doraźnego, jak i długotrwałego.
Symetykon zmniejsza napięcie powierzchniowe pęcherzyków gazu w jelitach, powodując ich pękanie i ułatwiając usunięcie z przewodu pokarmowego. To właśnie nagromadzenie pęcherzyków odpowiada za odczuwane dolegliwości, dlatego preparat ten może złagodzić uciążliwe objawy towarzyszące wzdęciom. Stosowanie symetykonu w podróży jest proste i wygodne – możemy przyjąć go w postaci niewielkich kapsułek, kropli lub granulek rozpuszczających się na języku[2].
Wzdęcia to częsty problem w czasie podróży, ale nie muszą one zepsuć wyjazdu. Kluczem jest odpowiednie przygotowanie do wyjazdu: lekkostrawna dieta, ruch i nawadnianie. Zwracajmy też uwagę na to, co jemy na urlopie, by nie utrudniać zadania naszym jelitom. W ten sposób możemy cieszyć się podróżą bez uciążliwych problemów trawiennych.
[1] Tuszyński P. K. (red.), Schorzenia układu pokarmowego okiem farmaceuty, Wydawnictwo Farmaceutyczne, Kraków 2019.
[2] Lewandowski, K., Kaniewska, M., Świątek, A., & Rydzewska, G. (2021). Symetykon – możliwe zastosowania w praktyce klinicznej i samoleczeniu. Lekarz POZ, 7(3): 223-232.
Ireneusz
